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Programme Undertake

39,90

PROGRAMME UNDERTAKE 

Le programme est à réaliser sur un mois, au rythme de 3 entraînements par semaine, sous format vidéo, et d’une durée de 15 à 30 minutes. Les séances peuvent être exécutées à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel,  et sont adaptées à tous les niveaux.

Le programme Undertake est composé d’exercices cardio et d’exercices de renforcement musculaire pour un résultat optimal. 

 

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RÉSULTATS DU PROGRAMME

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PROGRAMME UNDERTAKE 

Le programme est sur 1 mois, composé de 3 entraînements par semaine, sous format vidéo, d’une durée de 15 à 30 minutes, à faire à la maison ou en salle de sport AVEC OU SANS MATÉRIEL. Il est composé d’exercices cardio et d’exercices de renforcement musculaire.

Les 3 séances par semaine sont organisées de la façon suivante :

  • La première : bas du corps
  • La deuxième : haut du corps
  • La troisième : cardio/abdominaux

Je conseille un déverrouillage articulaire de 5-10min avant chaque séance afin d’échauffer votre corps.

Les vidéos sont à faire dans l’ordre souhaité et les jours souhaités, veillez simplement à ne pas faire la même séance deux jours d’affilés.

Les séances sont réalisables avec matériel (haltère de 1 à 5kg, voir plus si vous le voulez) OU SANS MATÉRIEL.

Une fois le Programme Undertake acheté vous aurez la possibilité de l’effectuer autant de fois que vous le souhaitez.
Le paiement ne se fait qu’une seule fois, vous avez ensuite accès aux vidéos de façon illimité.

Une fois votre commande validée vous recevrez un email de confirmation de commande.

Merci de bien vouloir vérifier vos mails indésirables, aussi, merci de bien vouloir faire attention à la bonne orthographe de votre adresse mail.
Votre programme sera disponible sur le site internet en vous connectant sur votre compte espace « mes programmes ».

Il vous sera possible de regarder les vidéos sur tablettes, ordinateurs, smartphones ou même à la télévision. 

NOTE IMPORTANTE :

Demandez l’avis de votre médecin si vous présentez quelconques pathologies.

Le programme n’est pas adapté pour une femme enceinte ni pour une maman venant d’accoucher !
Si la rééducation du périnée a été faite assurez vous d’avoir l’accord de votre gynécologue ou sage femme en appliquant tous les conseils qu’ils vous auront donnés au préalable.

FAQ

A-t-on besoin de matériel pour réaliser le programme ?

Ce programme peut être réalisé sans matériel, ou avec ce que vous avez sous la main : paquets de riz, bouteilles d’eau, etc… Cependant, si vous souhaitez vous équiper, pour intensifier les séances, ou que vous avez déjà du matériel : un tapis de sol, des paires d’haltères (de 1 à 5kg au choix), des lestes de chevilles (0,5 à 2kg) vous seront utiles.

On paye 39.90€ une fois ou c’est un abonnement ?

Le paiement des programmes se fait qu’une seule et unique fois, vous en avez ensuite l’entière disposition, aussi longtemps que les programmes resteront disponibles sur le site internet.

Comment recoit on le programme ?

Une fois votre commande validée vous recevrez un email de confirmation de commande, dans lequel vous trouverez toutes les informations pour accéder au programme, ainsi que vos identifiants de connexion. Il sera aussi disponible directement dans l’espace « Mon compte – Mes programmes ».

Je suis un homme, puis-je faire ce programme ?

Ce programme est aussi bien adapté aux femmes qu’aux hommes. Veillez simplement à adapter la difficulté des séances si celles-ci vous paraissent trop simples, en prenant des haltères plus lourdes par exemple.

Je ne souhaite pas perdre de poids, uniquement me muscler, ce programme peut-il me convenir ?

Tout à fait. Ce programme permettra à une personne n’ayant pas de poids à perdre de se tonifier et de dessiner son corps.

Je n’arrive pas à faire les séances entières, comment faire ?

Afin d’avoir un résultat optimal, vous devez effectuer la séance comme indiquée, dans son entièreté. Tout au long de la séance, des simplifications d’exercices vous sont proposés. Si vous avez des difficultés prenez votre temps, réalisez les exercices plus lentement, ou choisissez des options plus simples (sans haltères, pompes ou gainage sur les genoux, etc…) afin de réussir à effectuer la totalité des séances.

Quel est le meilleur moment dans la journée pour faire une séance du programme Undertake ?

Le meilleur moment est celui qui vous convient le mieux. Pas d’horaires préférentielles, écoutez votre corps, et votre planning !

Puis-je faire ma séance à jeun ?

Je conseille toujours de manger avant de faire un effort pour prendre des forces. Cependant, veillez à bien avoir digéré avant de commencer une séance. Mais là encore, le plus important est d’écouter votre corps.

Je viens d’accoucher puis je faire le programme ?

Une jeune maman devra avoir terminé la rééducation du périnée et avoir eu l’accord de sa sage femme ou gynécologue pour reprendre le sport. Une fois l’accord donné n’oubliez pas de bien contracter votre périnée comme vous l’aurez appris lors de vos séances.